30‏/12‏/2015

9 نصائح لجلد أكثر حيوية خلال فصل الشتاء

من منا لا يعشق الشتاء بأجوائه الباردة المميزة رغم قسوتها؟؟ من منا لم يعشق قطرات المطر وهي تُداعب وجهه وجسده المُحاصر بعشرات القطع من الملابس والقفازات والجوارب كسمة من سمات المرحلة؟ ومن منا لم ينتظر سقوط بلورات البَرَد اللؤلؤية على قمم الجبال لتكسوها كعروس باهية في حِلة بيضاء تستعد سنويًا لاستقبال خُطابها ومُحبيها؟ من منا لم يتخذ من النوم أو الاضجاع تحت الأغطية الثقيلة أيقونته المُعتادة في نفس التوقيت من كل عام وما أحلاها إن كانت برفقة رواية مُشوّقة أو كتاب ممتع مع مشروب ساخن ونغمة فيروزية مُشهّية؟

ولكن كما لكل شيء ضريبة حينما أردتيه عليكي أن تُسدديها تجنبًا للمشاكل فلأجواء الشتاء الرومانسية الخلابة ضريبة أيضًا عليكي أن تلتزمي بها وهي زيادة الاعتناء بالجلد تجنبًا لالتهابه أو تشققاته، وخلال هذا الموضوع سنقدم إليكي 9 نصائح للحفاظ على حيوية جلدك في فصل الشتاء.

*ترطيب الشفاه يوميًا بزبدة الكاكاو لمكافحة التهابها وتشققها وتراكم الجلد الميت عليها ويمكن صناعة زبدة كاكاو منزلية تميل إلى أحمر الشفاه بخلط الفازلين الطبي بقليل من بودرة دم الغزال(بودرة حمراء اللون تُباع عند العطار وآمنة الاستخدام) ويمكنك وضع زبدة الكاكاو قبل النوم وعند الاستيقاظ فرك شفتيكِ برفق لإزالة الجلد الميت الذي تمت تطريته طوال الليل بسهولة كما يساعد ترطيب الشفاه على التخلص من اللون الأسمر الذي يُعاني البعض منه نتيجة لنقص الترطيب وعدم الاهتمام بتقشيرها.

*استخدام زيت الزيتون المخلوط بالسكر الخشن لتقشير الشفاه أو استخدام ملح الحليب على أن يتم ذلك بحرص ورفق لتجنب الالتهاب وعدم استخدامه في حالة وجود التهاب أو جروح بالشفاه بالفعل كما يستخدم ملح الحليب في تقشير الجسم ككل لإزالة الجلد الميت وتفتيح المناطق الداكنة شرط المواظبة وتجنب الاستخدام في حالة الجروح المفتوحة أو الالتهابات مع استخدام كريم أو لوشن مرطب مناسب بعد عمليه التقشير.

*استخدام مقشر مناسب للوجه حسب نوع بشرتك للتخلص من الجلد الميت المتراكم عليها والذي يؤدي بمرور الوقت للإسمرار وظهور حب الشباب في بعض الحالات ولا تنسي المنطقة المُحيطة بالفم فأغلب الناس يشتكون من اسمرارها بسبب عدم الاهتمام بتقشيرها وترطيبها.

*غسل الفم جيدًا بعد تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي والليمون واللارنج والجريب فروت وتجنب خروج المعجون من الفم للمنطقة المحيطة أثناء فرش الأسنان فهو من أكثر الأسباب المُسببة للأسمرار ويفضل غسل الفم والمنطقة المحيطة بالماء والصابون بعد عملية الفرش.

*استخدام الحجر الخفاف أو مبرد القدم بعد كل حمام لتجنب تراكم الجلد الميت على الكعبين ثم دهان كريم مرطب أو ضد التشققات ثم ارتداء جورب حتى الصباح ولاحظي نعومة قدميكي بعدها ويفضل احتفاظك بفرشاة أسنان قديمة لإزالة الجلد الميت المحيط بأظافر اليدين والقدمين وقص الأظافر وبردها بعد الحمام الدافئ بسهولة.

*استخدام لوشن مرطب للجسم يوميًا بعد كل حمام مع مراعاة مناسبته لنوع البشرة(سيتم تناول أنوع البشرة في موضوع لاحق).

*عدم الإكثار من استخدام المياه الساخنة في غسل الأطباق أو الوضوء أو غسل الوجه أو اليدين فهي من أكثر الأسباب المؤدية لالتهاب الجلد وخشونته خلال فصل الشتاء وتجفيف اليدين والوجه جيدًا بعد كل غسلة واعلمي أن إهمال علاج الالتهاب يؤدي إلى إسمرار المنطقة الملتهبة في وقتٍ لاحق.

*بخ الجلسرين بالليمون على اليدين بعد كل استخدام للماء للحصول على يدين ناعمتين كما يساهم الليمون في تفتيح المناطق الداكنة وإن كنتي تُعانين من مناطق داكنة بالأصابع فيمكنك دهانها بالعسل المخلوط بالليمون يوميًا لحين الحصول على نتيجة مرضية.

*الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه (من 8 : 10 أكواب أو لترين إلى لترين ونصف يوميًا) وكنا قد أشرنا في مواضيع سابقة إلى دور المياه في الحفاظ على حيوية وليونة الجلد والشفاه والبشرة.

23‏/12‏/2015

تطبيقات "أندرويد" مجانية باللغة العربية للأطفال

علمي طفلك بطريقة مسلية

الجزء الأول

تطبيقات "أندرويد" مجانية باللغة العربية للأطفال

أصبحت التكنولوجيا جزءً أساسياً من حياتنا وحياة أطفالنا، فنجد الأطفال أصبحوا يفضلون الألعاب الالكترونية على غيرها، لذا فإن التطبيقات التي تهدف إلى تعليم الأطفال تعتبر من أهم ما يمكن أن نشغل به أوقات أطفالنا خاصة في ظل تعلقهم بالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وفي هذا الموضوع نعرض لكي مجموعة من التطبيقات باللغة العربية الموجهة للأطفال، وسيكون هناك جزء ثاني للموضوع نعرض فيه بعض التطبيقات المقدمة للأطفال باللغة الانجليزية، و أجزاء أخرى نقدم فيها تطبيقات مختلفة تعليمية وغير تعليمية منها ما هو لكِ ومنها ما هو لطفلك، فتابعينا ..

بعض هذه التطبيقات تستهدف الأطفال قبل سن المدرسة، وبعضها للأطفال في المرحلة الابتدائية، والبعض الآخر للأطفال في حدود الثلاث سنوات أو أقل، ونقدم تقيمنا للتطبيق اضافة لتقييم المستخدمين له على جوجل بلاي - مع مراعاة أن أعداد المقييمين في بعض الأحيان تكون قليلة فلا تعتمدي كثيراً عليها-، لذا فقد حرصنا على أن نقدم لكِ فيديو لكل تطبيق يمكنك من خلاله مشاهدة محتوى التطبيق بشكل مختصر ومعرفة تقييمك المبدئي له وهل يستحق التحميل أم لا ، ويمكنك الاستفادة من هذه المقاطع أيضاً بمشاهدتها مع طفلك وتحديد ما ترينه مفيداً له وملاحظة ما يلفت انتباهه منها وتحميل ما يختاره، وبالطبع نقدم رابط الوصول إليه على جوجل بلاي لتتمكني من تحميل ما ترينه مناسباً بشكل أسهل وأسرع.

ومن المهم للغاية لفت الانتباه لأمرين غاية في الأهمية

أولاً : نرجوا دائماً مراقبة المحتوى لأي تطبيق يتم تحميله لطفلك، فهناك محتويات تكون مغلوطة أو غير لائقة ولا يمكن أن نترك أطفالنا ليكونوا عرضة لمثل هذه الأمور.

ثانياً : من المهم اغلاق الانترنت أثناء استخدام الطفل للتطبيقات للتخلص من الاعلانات، فكما نعلم تقوم التطبيقات المجانية بعرض اعلانات أثناء استخدام التطبيق، ومعظم التطبيقات لا تحتاج لانترنت لتشغيلها.

1 – تطبيق "بيتي" (تقييمنا لهذا التطبيق 10\10)

هذا التطبيق مجاني وهو مقدم للأطفال في سن صغيرة بحيث يعرض التطبيق ما يحيط بالطفل في المنزل وعند الضغط على اي مكون من مكونات أي من الغرف يتم عرضه مع الاسم، ويقدم التطبيق جزء تفاعلي يقوم فيه الطفل باللعب والاستفادة والتعرف على الكلمات وتنمية مهاراته العقلية واللغوية، ونعرض لكي التطبيق في هذا الفيديو:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.5 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.baity

2- تطبيق "وصل النقاط" (تقييمنا لهذا التطبيق 5\10)

هو تطبيق بسيط يقوم فيه الطفل بتوصيل النقاط ليكتشف الشكل النهائي، ويحدد مقدموا التطبيق الشريحة العمرية للأطفال ما بين 3-6 سنوات، إلا أننا نراه أبسط من أن يقدم لطفل في عمر السادسة ولكنه قد يكون مفيداً للأطفال الأقل عمراً، ولمشاهدة التطبيق وما يحتويه إليكِ الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.connectthedots

3 – تطبيق " Arabic learning for kids " (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

هذا التطبيق في نسخته المجانية يقدم محتوى يعلم الطفل حروف الهجاء والأشكال وبعض الأشياء التي يمكن الاستفادة بها بشكل كامل ويحتوي على محتوى غير مجاني لمن يرغب في الحصول عليه مثل الأرقام مثلاً وهذا لا يؤثر على المحتوى المجاني أو يقص منه، ويمكنك مشاهدة ما يحتويه التطبيق في هذا الفيديو:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marlustudio.arabiclearningforkids.englishui

4 – تطبيق "تعيلم الكلمات للأطفال" (تقييمنا لهذا التطبيق 5.5\10 )

هذا التطبيق عبارة عن لعبة بسيطة تتكون من مجموعة من البطاقات ( 8 مجموعات )، حروف وأرقام وكلمات مختلفة تصلح للأطفال في سن صغير، ويمكنك مشاهدة التطبيق في الفيديو التالي :

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.3 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pixels.LearnWords

5 – تطبيق "أبجد" (تقييمنا لهذا التطبيق 7.5\10 )

يقدم هذا التطبيق طريقة جيدة لتعلم الحروف الهجائية عن طريق أغنية قصيرة لكل حرف، وبعض الألعاب التفاعلية والمساعدة على تعلم الحروف، وسن الأطفال المقدم لهم هذا التطبيق ما بين 2-5 سنوات، يمكنك مشاهدة ملخص التطبيق في هذا الفيديو:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.4 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=info.obada.abjad

6- تطبيق "أهلاً و سهلاً" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

يعتمد هذا التطبيق على تقديم قصة معينة تهدف لتعليم الطفل بعض المصطلحات (أسماء بيوت الحيوانات كبيت الأسد مثلاً "عرين")، ويقدم بعض الأجزاء التفاعلية الأخرى، يمكن مشاهدة ملخص لما يحتويه التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.3 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.ahlanwshlanads

7- تطبيق "تفضل معي" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

هذا التطبيق والتطبيق السابق له وما يليه مقدمين من نفس المؤلفة ويعتمد نفس النهج بتقديم معلومات تخص شيء معين من خلال قصة وبعض الأجزاء التفاعلية، وفي هذا الجزء (تفضل معي) نجد الفكرة الرئيسية تدور حول (الاختلاف بين الحيوانات من حيث نوع طعام كل منها)، ويمكن مشاهدة محتوى التطبيق من خلال الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.1 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.tafadal_inapp

8 – تطبيق "ماذا جرى" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

كما قلنا يعتمد هذا التطبيق نهج سابقيه لنفس المؤلفة ويقدم معلومات تخص شيء معين من خلال قصة وبعض الأجزاء التفاعلية، وهذا الجزء (ماذا جرى) يركز على أصوات الحيوانات وماذا نسمي كلاً منها، ويمكن مشاهدة محتوى التطبيق من خلال الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.5 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.mazaGara_inapp

9- تطبيق "هذا فرخ" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

وهذا التطبيق أيضاً مثل الثلاثة السابقين له، ولكن هنا يركز التطبيق على فكرة أن لكل حيوان فرخ، ولمشاهدة فكرة ومحتوى التطبيق شاهدي الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.0 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.hazaFarkh_inapp

10- تطبيق "حديقة الحيوانات" ( تقييمنا لهذا التطبيق 5\10)

يحدد مقدموا التطبيق الشريحة العمرية لهذا التطبيق مابين 3-8 سنوات ، يتعلم الطفل في هذا التطبيق أسماء بعض الحيوانات اضافة إلى جزء يتعلم الطفل فيه العد، ولكن ما نراه غير جيد في هذا التطبيق هو عدم الاهتمام بالنطق الصحيح !! ، حيث يتضح أن المتحدث ينطق بعض الحروف طبقاً لطريقة نطقها في لهجته لا كما يجب نطقها في اللغة العربية (مستبدلاً حرف الضاد بالظاء)، وهو ما لا يعد أمر جيداً، بحيث تظل مشكلة نطق الحرف بشكل خاطيء (تبعاً للهجة الطفل) قائمة وهو ما تحاول المعلمة تعديله وتصحيحه دائماً في المرحلة الابتدائية في كل دولة حسب اللهجة وتحور الحروف فيها، ويمكنك مشاهدة التطبيق وما يحتويه في هذا الفيديو:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.6 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.animalgarden

11 – تطبيق "حيواناتي" (تقييمنا لهذا التطبيق 4\10)

هو تطبيق محدود جدا يحتوي على 20 حيوان يتعرف فيه الطفل على اسم وصوت كل حيوان، ولمشاهدة محتوى التطبيق بشكل مختصر شاهدي الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.7 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.wael.animalAds

12 – تطبيق " كلماتي الأولى" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

يقدم هذا التطبيق بعض الكلمات التي يحتاج الطفل التعرف عليها في أربعة حقول ( الأشكال والألوان والحيوانات وبدايات الأرقام) ويستهدف هذا التطبيق –طبقاً لصناعه- الأطفال أقل من 4 سنوات، ويمكنك مشاهدة ملخص لما يحتويه التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=air.KalimatiAlola

13- تطبيق " تعليم الحروف والأرقام للأطفال" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

تطبيق يهدف لتعليم الأطفال حروف الهجاء العربية والأرقام حتى 10 ويقدم جزء تفاعلي يقوم فيه الطفل باختيار الحرف او الرقم الذي يسمعه، يمكنك مشاهدة ملخص لما يحتويه التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.0 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pixles.letters_numbers

14 – تطبيق " نادية تحب الرسم" (تقييمنا لهذا التطبيق 9\10)

هو تطبيق يقدم قصة فتاة تحب الرسم بالاضافة إلى بعض الألعاب مثل التلوين و لعبة الاختلافات التي تنمي مهارات الطفل وغيرها ، يمكنك مشاهدة ملخص لما يحتويه التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.edukitten.nadia_inapp

15 - تطبيق " لعبة الوقت " (تقييمنا لهذا التطبيق 10\10)

هذا التطبيق مقدم لتسهيل تعليم الأطفال الساعة والوقت بشكل تفاعلي ومفيد مسلي، أعجبي التطبيق بشكل شخصي هو مجاني ومفيد جدا في رأيي، ولكنه مقدم لشريحة عمرية أكبر من التطبيقات السابقة، ويحدد مقدموا التطبيق الشريحة العمرية ما بين 5-8 سنوات، يمكنكم مشاهدة التطبيق ومايحتويه قبل التحميل في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.timegame

16 - تطبيق "غابة الحروف" (تقييمنا لهذا التطبيق )

يحدد مقدموا التطبيق الشريحة العمرية (3-12سنة) كمستخدمين لهذا التطبيق، ولكن من وجهة نظرنا الخاصة فهذا التطبيق غير مناسب للأطفال صغار السن فدرجة صعوبته غير ملائمة لهم، يعتمد التطبيق على تعليم الأطفال الحروف الهجائية من خلال لعبة لتجميع حروف كلمات مختلفة، يمكنكِ مشاهدة كيفية استخدام التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.3 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.Alphabet

17 - تطبيق " عبقري" (تقييمنا لهذا التطبيق 7.5\10)

هو تطبيق للشريحة العمرية ما بين (6-13 سنة)، هي عبارة عن لعبة يقوم فيها الطفل بتركيب درائر كهربائية من خلال مكونات مختلفة (بطاريات، مراوح، سماعات، مصابيح، مفاتيح )، ويستطيع الطفل عمل دوائر كهربية لا عدد لها و بالشكل الذي يريده، و للتعرف على محتوى التطبيق بشكل جيد وكيفية استخدامه شاهدي الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.3 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.electronicapp

18 - تطبيق " تعليم الانجليزية للصغار" (تقييمنا لهذا التطبيق 6.5\10)

يهدف هذا التطبيق لتعليم الطفل حروف الهجاء الانجليزية والأرقام (1-10) اضافة لبعض الأشكال والألوان، وفيه جزء تفاعلي لتعزيزعملية التعلم، يمكنك مشتهدة ملخص ما يحتويه التطبيق في هذا الفيديو:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pixels.Kids_English

19 - تطبيق " تعليم الألوان" (تقييمنا لهذا التطبيق 6\10)

يهدف هذا التطبيق لتعليم الألوان للطفل (10 ألوان أساسية على وجه التحديد)، وبالرغم من أن التطبيق يقدم محتوى تفاعلي إلا أن فكرة التطبيق والتي تعتمد على الألوان اعتمدت على الاختيار من متعدد ولعبة الذاكرة المعتمدة على ما يشبه البطاقات المقلوبة، وللتعرف على الطرق التي يعتمدها هذا التطبيق شاهدي الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.4 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.nazyhar.taalamalalwan

20 - تطبيق "تعلم الحساب" (تقييمنا لهذا التطبيق 7.5\10)

كما هو واضح من اسم التطبيق فهو يهدف إلى تقوية قدرة الطفل على التعرف على الأرقام والعد والقيام ببعض عمليات الجمع السهلة، ويحدد مقدموا التطبيق سن الأطفال القادرين على الاستفادة من هذا التطبيق ما بين (3-8 سنوات)، وللتعرف على ما يحتويه التطبيق بشكل مختصر إليك الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.5 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pixels.LearnMath

21 - تطبيق "أكتب حروف الهجاء العربية" (تقييمنا لهذا التطبيق 5\10)

يعتمد التطبيق على تعليم حروف الهجاء وطريقة كتابتها بشكل أساسي، وهو تطبيق مقدم للأطفال الأكبر سناً القادرين على فهم فكرة كتابة الحرف، وبالرغم من أنه تطبيق مفيد إلا أنه محدود بالاضافة إلى أن تصميمه والأصوات المستخدمة فيه غير جذابة (رأي شخصي جداً)، يمكنكم مشاهدة التطبيق وطريقة استخدامه - قبل التحميل - في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.2 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kindergarten.WriteABC_Ar

22 - تطبيق "تركيب الجمل" (تقييمنا لهذا التطبيق 5 \10)

يعتمد هذا التطبيق على قدرة الطفل على ترتيب الجمل بشكل سليم، ويقدم التطبيق بشكل أساسي للأطفال في سن الحضانة والمدرسة، هو تطبيق محدود ولكنه قد يكون مفيد خاصة للأطفال الذين يجدون صعوبة في تكوين الجمل بشكل سليم، يمكنك مشاهدة فكرة التطبيق في الفيديو التالي:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.1 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=air.tarkeebjomal

23 - تطبيق "أنا أقرأ" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

هذا التطبيق أيضاً مختلف عن معظم التطبيقات المقدمة في هذا الموضوع من حيث الشريحة العمرية للأطفال (7-13 سنة)، فهو ليس للأطفال ما قبل سن المدرسة، يمكن بالطبع الاستفادة من هذا التطبيق للأطفال الذين لم يتعلموا القراءة بعد عن طريق قراءة القصص المتوفرة من قبل الكبار، ولكن الغرض الأساسي من التطبيق هو مساعدة الأطفال الذين يتعلمون القراءة على تطوير مهاراتهم بشكل جيد ومسلي وقد يكون خطوة جيدة في زرع حب القراءة، حيث يمكن للطفل قراءة ما يحتويه التطبيق من قصص وتسجيل صوته عند القراءة، وللتعرف على التطبيق أكثر شاهدي هذا الفيديو المختصر:

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.4 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tagmedia.iread

اخترت أن تكون التطبيقات الدينية في نهاية الموضوع حتى لا تضيع وسط باقي التطبيقات :

24 – تطبيق " إسلام لتعليم الاسلام" (تقييمنا لهذا التطبيق 8\10)

تطبيق " روضة الاسلام والقرآن للأطفال" هو تطبيق مفيد لما يحتويه من جزء لتحفيظ بعض سور القرآن، وجزء للأذكار وجزء لتعليم أركان الاسلام، نجد التطبيق مفيد ولكن ما جعلنا نقييم التطبيق بهذا الشكل هو أن اللغة العربية هي لغة القرآن ولا يصح أن يكون هناك أخطاء في نطق الكلمات أو تشكيلها - في حين أن التطبيق اسلامي- فأزعجتنا هذه النقطة، ويجدر بنا التنويه مرة أخرى إلى ضرورة مراقبة المحتوي جيداً لأي تطبيق نقدمه لأطفالنا خاصة "التطبيقات الدينية"، يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي لمعرفة ما يحتويه التطبيق :

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.7 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pixels.IslamQuran

25 – تطبيق "أركان الاسلام" (تقييمنا لهذا التطبيق 7\10)

يركز هذا التطبيق على أركان الاسلام ويقدم شرحا بسيطاً وقصيراً لكل ركن منها، يمكنكم مشاهدة ما يحتويه التطبيق في الفيديو التالي :

رابط التطبيق على جوجل بلاي ( قيمه المستخدمون 4.7 من 5 على جوجل بلاي )

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.artistahouse.pillarsofislam

تابعونا في الجزء التالي ..

15‏/12‏/2015

الرياضة و انقاص الوزن و شد الترهلات

ملف وزنك صحتك

الجزء الأول السمنة

الرياضة

انقاص الوزن و شد الترهلات

تعد الرياضة من العوامل المؤثرة بشكل كبير في انقاص الوزن إلى جانب تنظيم الغذاء أو اتباع حمية معينة، ولكن دور الرياضة لا يتوقف فقد عند المساعدة في انقاص الوزن، بل هو الحل السحري للقضاء على الترهلات الناتجة عن انقاص الوزن بالاضافة إلى التمتع بجسم صحي ونظام حياة سليم مليء بالحيوية والنشاط والمزاج الجيد.

يمارس بعض الأشخاص الرياضة كهواية أو كعادة يومية للحفاظ على صحتهم وحيويتهم ورشاقتهم –وهو نادر الوجود في عالمنا العربي- ، ويمارسها البعض كعامل مساعد قوي لانقاص أوزانهم جنباً إلى جنب مع الحمية الغذائية ولمنع ترهلات الجسم الناتجة عن انقاص الوزن، والبعض يمارسها لانقاص أجزاء معينة من الجسم كدهون البطن أو الأرداف وغيرها، فعندما يعاني الشخص من تركز الدهون في منطقة دون غيرها –مع عدم وجود زيادة عامة في الوزن- لا تصبح الحميات الغذائية فعالة مع هذه الحالات، وسنتناول جميع هذه الجزئيات في هذا الموضوع.

يلجأ البعض لممارسة أي نشاط بدني خلال فترة الحمية الغذائية للمساعدة على انقاص الوزن، فالبعض يلجأ للمشي أو الهرولة وهي من الرياضات الجيدة جداً التي تساعد على انقاص الوزن بشكل جيد وعدم الاضرار بالمفاصل وهي أفضل من الجري رغم مقدار المجهود المبذول في الجري، اضافة للسباحة فهي تحرك عضلات الجسم المختلفة وتعمل على نحت الجسم بشكل جيد ولكن لا تتاح ممارستها للجميع لذا يمكن الاستعاضة عنها بممارسة الأيروبيكس أو بعض برامج المشي في المنزل مثلاً فهي جيدة جداُ في شد الجسم وحرق الدهون ويمكن معها التركيز على أجزاء معينة من الجسم للتخلص من الدهون بشكل عام أو الدهون التي تتركز في جزء معين من الجسم.

الترهلات

ترهلات الجسم من الآثار الجانبية التي تنتج عن انقاص الوزن خاصة مع الأشخاص الذين تخلصوا من أوزان كبيرة أو اتبعوا حمية غذائية قاسية سريعة في انقاص أوزانهم، ويعاني منها الذين لا يمارسون الرياضة كعامل مساعد لانقاص الوزن، فتكون الترهلات هي الضريبة التي يعانون منها بعد الحصول على القوام المناسب الذي كانوا يتمنونه، وكما يحتاج انقاص الوزن إلى صبر فإن التخلص من الترهلات يحتاج إلى صبر أيضاً، ولكن كيف تحدث الترهلات؟؟

يتكون الجلد من عدة طبقات تتمدد مع حجم الجسم وعند فقدان الوزن خاصة بنسبة كبيرة في فترات قصيرة يحدث هذا الترهل لأن الطبقة الخارجية للجلد تصبح فضفاضة وغير مشدودة نظراً لصغر حجم الجسم عن سابق عهده، إذاً هل يمكن التخلص أو على أقل تقدير تقليل هذه الترهلات ليبدو الجسم بشكل طبيعي مقبول؟؟

لا يمكن الجزم بانتهاء المشكلة تماماً ولكن على أقل تقدير يمكن تقليلها، والأمر يعتمد على عدة عوامل منها عمر الشخص وطبيعة جلده واصراره على المضي قدماً لحل هذه المشكلة وصبره ومدى الترهل الذي يعاني منه.

وللوقاية من الترهلات أو تقليل فرص حدوثها يجب خسارة الوزن بشكل تدريجي وعلى فترات زمنية غير قصيرة، ويجب شرب كمية كافية من الماء "ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً"، و تدليك البشرة و ترطيبها بشكل دائم، وتناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتركيز على الأطعمة التي تفيد البشرة وتحتوي على الفيتامينات اللازمة لها ويمكن الاستعانة بالحبوب الدوائية، وأهم هذه الفيتامينات :

- فيتامين أ : له دور في تقوية أنسجة البشرة وشدها وحمايتها من الجفاف ويتواجد في البقدونس والسباخ والمولوخية والجزر والبازلاء والحليب والبيض والكبدة، ويفضل امداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات عن طريق الطعام ويتم اللجوء للحبوب في حالة استشارة الطبيب، لوجود بعض المخاطر التي قد تحدث نتيجة الافراط في الاستخدام، فمثلاً فيتامين أ يمتصه الجسم عن طريق ذوبانه في الدهون وزيادة كميته في الجسم قد تؤدي إلى تخزين الدهون في الكبد مما يضر بالجسم، إضافة للنتائج المعاكسة حيث أن الافراط في تناول فيتامين أ يؤدي إلى جفاف البشرة والاضرار بالشعر و غيرها من المشاكل التي قد يسببها فرط الاستهلاك.

- فيتامين ب : مفيد جداً للبشرة خاصة فيما يتعلق بلونها ويحفز الجلد على افراز الدهون الطبيعية مما يجعله مفيد جداً للبشرة، وغيرها الكثير من الفوائد المتعددة للجسم بشكل عام، ويوجد منه أنواع مختلفة وهو متوافر في : جنين القمح والخميرة والزبادي، ونقص الأنواع المختلفة من فيتامين ب لا يضر فقط بالبشرة انما له أضرار كثيرة جداً تختلف حسب النوع من فقر دم وغيرها، ولأن فيتامين ب يذوب في الماء ويمتصه الجسم فإن زيادة كميته في الجسم يتم التخلص منها عن طريق البول ويتضح هذا من تغير لون البول إلى اللون الأصفر المخضر.

- فيتامين س : يساعد فيتامين سي على زيادة مرونة البشرة ومفيد في زيادة معدلات الحرق ويتواجد في الكثير من الخضروات خاصة البقدونس والفواكه مثل الفواكه الحمضية (برتقال وجريب فروت) والعنب والجوافة والليمون والمانجو والطماطم والخيار والبروكلي والقرنبيط (الزهرة).

- فيتامين هـ : وهو الفيتامين الأشهر للبشرة ومعروف بأهميته للبشرة وصحتها ونضارتها وتأخير الشيخوخة، ويتواجد في اللوز والفول السوداني وجنين القمح والخضروات الورقية.

- أوميجا 3 (زيت السمك) ويتواجد في التونة والسلامون والسردين اضافة إلى الحبوب الدوائية المعروفة.

ويرجي قبل استخدام أي من هذه الفيتامينات على شكل حبوب استشارة الطبيب أو الصيدلي لأن بعض هذه الفيتامينات يسبب الافراط في تناولها بعض المشاكل الصحية أو قد يعتمد امتصاصه من الأساس على فيتامين آخر أو عوامل صحية أخرى.

وللترهلات ينصح البعض بتدليك الجسم ببعض أنواع الزيوت مثل زيت اللوز الحلو بشكل يومي وزيت الخردل.

ولكن ممارسة الرياضة هي المفتاح الحقيقي للتخلص من الترهلات لأنها تؤدي إلى تقوية العضلات التي تقوم بدورها بدعم و شد الجلد، وينصح برياضة الأوزان (ممارسة الرياضة بالأوزان).

ولتجنب الترهلات من البداية وزيادة حرق الدهون ورفع معدلاته في الجسم يجب ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي، أما في حالة الأشخاص الذين فقدوا الوزن ووصلوا للوزن الذي يرغبون فيه ولكن يعانون من الترهل فلابد من ممارسة الرياضة وضبط النظام الغذائي بزيادات معينة مدروسة حتى لا يفقدوا الوزن مع ممارسة الرياضة للتخلص من الترهلات :

وقبل الحديث عن التمارين الرياضية من المهم أولا التنويه بضرورة أخذ الحيطة والحذر ومعرفة أن بعض هذه التمارين الرياضية خاصة المجهدة منها قد تكون غير صالحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط أو القلب أو مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري أو السمنة المفرطة ( فأصحاب الأوزان الكبيرة يجب أن يمارسوا رياضات خفيفة حتى يقل الوزن إلى مقدار معين يسهل معه ممارسة مجهود أكبر ) لذا يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة .

مبدئياً تنقسم الرياضة إلى ثلاث أنواع

- تمارين " الكارديو" والاسم مشتق من فكرة أن هذه التمارين تزيد من سرعة نبضات القلب بشكل كبير خلال ممارستها وتزيد من صحة القلب الرئتين مثل السباحة والهرولة والركض والمشي السريع وركوب الدراجات وتسلق المرتفعات وتندرج تحتها أيضاً صعود الدرج والرقص والألعاب الجماعية من كرة القدم والسلة وغيرها، وهي مفيدة في عمليات حرق الدهون وتحسين عمليات الأيض للحصول على حياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط وتعزيز عمل أجهزة الجسم بكفاءة وتقوية القلب وزيادة اللياقة البدنية، كما يتم اطلاق كلمة كارديو على مجموعة تمارين يتم القيام بها بشكل متتالي، تحتاج لبذل مجهود كبير، ويقوم بها الكثير من الرياضيين للمحافظة على أجسامهم الرياضية وزيادة تحملهم ولياقتهم البدنية ولحرق الدهون بفاعلية كبيرة ولكنها لا تصلح لأي شخص يعاني من أي مشاكل صحية أو حالات صحية خاصة نظراً لمجهودها الكبير.

- تمارين " الليونة " مثل البيلاتس واليوجا وتختلف اليوجا عن البيلاتس في أنها رياضة أكثر ورحانية أما البيلاتس تجمع ما بين اليوجا و الآيروبيكس ولممارستها لابد من التأكد من أداء الحركات بطريقة صحيحة مع استقامة العمود الفقري، وتمارين الليونة بشكل عام مفيدة جداً للمفاصل وتقلل تشنج العضلات وآلام العمود الفقري وآلام المفاصل وتصحح وضعية الجسم شرط أدائها بشكل صحيح، وتستخدم لتهيئة الجسم قبل التمارين المختلفة وللتهدئة بعدها والمساعدة على استرخاء العضلات بالاضافة إلى ممارستها كرياضة لها فوائدها العديدة.

- تمارين "القوة" هي تمارين تركز على الكتلة العضلية في الجسم وتعمل على تكبير حجم العضلة وتقويتها مثل رفع الأثقال وتمارين أخري مثل الضغط وغيرها (التي تركز على العضلة بوزن الجسم) ومنها ما يتم ممارسته بالاستعانة بالاجهزة، ويمكن اضافة تمارين البيلاتس بأسلوب معين .

من المهم الجمع بين الأشكال المختلفة للرياضة خاصة الكارديو والليونة حيث تزيد صحة الجسم وتساعد على فقد الوزن وشد الجسم ولا مانع من استخدام بعض الأوزان في الرياضة لتقوية العضلة وشد الجسم ولكن أهم نقطة هي ممارسة الرياضة كاسلوب حياة وبشكل صحيح.

وهنا عرض لبعض الرياضات المفيدة في حرق الدهون :

- المشي كرياضة :

ان المشي من الرياضات التي يمارسها قطاع كبير من الناس، وحتى يتم ممارستها بشكل صحيح يجب أن يكون المشي سريع مع استقامة القامة وتحريك الذراعين، ويعمل المشي على حرق الدهون من معظم أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم، فان كنت تملك سيارة فحاول أن تتركها بعيداً بعض الشيء عن مكان عملك أو المكان الذي تقصده حتى تمارس رياضة المشي خلال يومك المزدحم، كما أن هناك العديد من برامج المشي المنزلي التي لاقت نجاحاً كبيراً وأعطت نتائج ممتازة، ولا تحتاج إلى مساحات واسعة لممارستها ولا تحتاج إلى الخروج من المنزل، وهي مناسبة جداً لربات البيوت والفتيات أو من لا يملكون امكانية ممارسة رياضة المشي في الأماكن المفتوحة لأي أسباب، مثل برنامج Leslie Sansone للمشي في المنزل "walk at home" .

ورغم أن برامج ليزلي للمشي في المنزل تباع بمقابل مادي إلا أن هناك بعض مقاطع الفيديو المتوفرة من بعض برامج المشي المتنوعة التي تقدمها ليزلي على قناتها على موقع يوتيوب بحيث يمكن الاستفادة منها، وفي هذه المقاطع تراعي ليزلي أن يبدأ التمرين ويتصاعد تدريجياً أثناء الممارسة ويعلو ويهبط الأداء بشكل تتابعي إلى أن ننتهي بعمل "بعض تمارين الليونة الخفيفة" حتى لا نصاب بالتعب أو تشنج العضلات بعد التمارين، ويعتمد برنامج المشي على البدء بالمقاطع التي نبذل فيها مجهود الواحد ميل وتكراره والصعود تدريجياً لزيادة المسافة إلى 2 ميل ثم 3 وهكذا، وينصح بارتداء حذاء رياضي مريح أثناء تنفيذ التمرينات لتجنب آلام القدمين .

وهذه هي قناتها على يوتيوب والتي تحتوي على فيديوهات يمكن الاستفادة منها مجاناً:

https://www.youtube.com/user/walkathomemedia

- الأيروبيكس :

وهي تمارين مفيدة جداً لصحة الجسم وضخ الدم لكل أجزائه وشده ومنع الترهلات أثناء الحميات الغذائية وعامل مساعد لفقد الوزن وشد العضلات وتأخير الشيخوخة والمحافظة على الرشاقة، والآيروبيكس أخذ اسمه من الاكسجين الذي يحتاجه الجسم بشكل كبير أثناء ممارسة التمارين نظراً لاحتياجه للطاقة، وتتوفر العديد من المقاطع على يوتيوب التي يمكن متابعتها وممارسة الحركات بشكل صحيح من خلال الشروحات المقدمة، وتكون غالباً عبارة عن مجموعة أشخاص يتبعون خطوات المدرب في حركات متتابعة على أنغام الموسيقا، وهناك تقارب كبير بين الآيروبيكس والكارديو، و قد يكونان اسمان مختلفان لنفس الفكرة تقريباً مع مراعاة تعلق فكرة "المجهود الزائد والشدة" في الأذهان بذكر كلمة كارديو.

- الكارديو :

يمارس الكارديو الكثير من الرياضيين ومرتادي مراكز اللياقة البدنية (الجيم)، ولا يستطيع تأديتها أي شخص يعاني من حالات صحية خاصة لأنها تمثل خطر على حياته،

وهي عبارة عن تمارين تجمع بين أكثر من رياضة كالجري والتسلق ولكن يتم ممارستها في المكان كحركات متتالية (محاكاة للحركات التي يتم القيام بها في أي رياضة من هذه الرياضات) وغيرها الكثير من الحركات ولها الكثير من الفيديوهات على اليوتيوب.

ومقطع الفيديو التالي مثال للايقاع السريع لهذه الرياضة، ففي هذا الفيديو يقوم مجموعة من الأشخاص بعمل عدد من التمرينات المتتالية لمدة دقيقة والاستراحة ل 15 ثانية بين كل مرة وأخرى، وهي تعتبر تحدي لاكمال العشر مرات متتالية، ورغم أن الأشخاص في الفيديو واضح أن معظمهم رياضيون ومن أصحاب الأجسام ذات اللياقة العالية الا أن مدى المجهود المبذول والتعب الواضح عليهم يوضح مدى صعوبة مثل هذه التمرينات، ولكنها بالتأكيد ذات فاعلية كبيرة في حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية والقدرة والتحمل وتفيد القلب (للأشخاص الذين لا يعانون من حالات صحية خاصة).

- رفع الأوزان :

وهي شعبية أكثر بين الرجال وتقوم على شد الجسم ونحته وتكبير العضلة وتقويتها وتعتمد أكثرر على كيفية ممارستها من حيث الوزن ومرات تكرار التمرين منها ما يعتمد على تكبير حجم العضلة ومنها ما يعتمد على تقوية العضلة.

- الرقص كرياضة لانقاص الوزن:

تفضل الكثير من الفتيات فكرة الرقص لانقاص الوزن، فمنهن من تمارس الرقص بشكل عشوائي كالرقص الشرقي أو مجرد أداء حركات شبيهة بالجري في المكان والآيروبيكس على انغام الموسيقى، وهي طريقة مفيدة حقاً وغير مملة ولكنها تظل طريقة عشوائية أكثر كما انها لا تفلح كثيراً مع الأشخاص اللذين يعانون من تركز الدهون في منطقة معينة، ومؤخراً انتشرت رقصة الزومبا التي أصبح لها مدربات و مراكز لتعليمها حول العالم، وهي عبارة عن دمج أكثر من نوع رقص لاتيني كالسامبا والسالسا وغيرها مع البيلي دانس (الرقص الشرقي) مع التمارين الرياضية على انغام سريعة الايقاع، وحالياً لها الكثير من الفيديوهات على اليوتيوب وغيرها من المواقع لتعلمها وممارستها وهي رقصة تحتاج لبذل الكثير من الطاقة وأثبتت فاعليتها مع الكثير من الأشخاص في انقاص الوزن والحفاظ على رشاقتهم ولياقتهم فهي حارقة للدهون بشكل كبير.

- البيلاتس :

هي رياضة تجمع بين اليوجا والآيروبيكس بحيث تعمل على مرونة الجسم وتعديل وضعيته اضافة إلى دورها في تعزيز اللياقة وحرق الدهون، ولكن لابد من الحذر عند ممارستها لان ممارستها بشكل خاطي وعدم مراعاة استقامة العمود الفقري والوضعية الصحيحة للاكتاف والجسم بشكل عام قد يؤدي إلى الاضرار بأجسامنا.

- تمرينات متنوعة لمناطق معينة من الجسم :

وهذه بعض الفيديوهات لتمارين لانقاص أماكن معينة من الجسم، هي مفيدة في مجملها لجميع الأشخاص، وتزيد أهميتها للذين يعانون من تركز الدهون في أماكن معينة من الجسم دون أخرى والتي لايفلح معها الأنظمة الغذائية بالتأكيد، فالنظام الغذائي الخاص بانقاص الوزن يعتمد على انقاص الوزن من كامل الجسد وحرق الدهون بشكل عام، لذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تركز الدهون لعمل تمارين رياضية تركز على العضلات في هذه الأماكن لتقوية العضلة وحرق ما حولها من دهون، لذا يحتاج الأمر إلى الصبر والاستمرار على الرياضة والغذاء المعتدل الصحي.

يجب التنويه إلى ضرورة الاستماع للتعليمات ومحاولة عمل الحركات بشكل صحيح إذا كنتي تنوين القيام بالتمارين عن طريق الفيديوهات، فهناك بعض التمرينات تحتاجين فيها لتنظيم تنفسك بشكل معين أو شد عضلات البطن في جزء معين في التمرين لزيادة فاعلية التمرين.

ويمكنكِ البحث باسم التمرين الذي تودين القيام به على يوتيوب ويفضل بالانجليزية لكثرة المحتوى المفيد (لذا راعينا أن نكتب اسم فئة التمرينات بجوار كل نوع بالانجليزية)

وتحتوي القناة التي اخترت منها هذه التمرينات على الكثير من التمرينات الأخرى كما يحتوي اليوتيوب على الكثير من المحتويات الممتازة، ولكم حرية الاختيار، المهم أن تكون الرياضة أسلوب حياة لنا جميعاً ليس للتخلص من الوزن الزائد فحسب بل لنحيا حياة صحية بعيدة على الأمراض وحتى نتمتع بشباب دائم.

1 – دهون البطن :