سلسلة سنة اولى ماما
يُعتبر الصوم من الفرائض المُقدسة لدى
مُعتنقي مختلف الأديان رجالاً ونساءً وحينما يُصادف ميعاده فترة الحمل عند المرأة
تنتابها الحيرة والتفكير أيمكنها أداء فريضة ربها أم عليها التراجع عنها هذا العام
حتى تضع حملها وتفي بنصف واجبها نحو صغيرها؟ وهل من موانع تحول تمامًا بينها وبين
قضاء صومها خلال فترة الحمل؟ هل يحصل طفلها على غذائه منها كاملاً في حال صومها
دون تقصير أم يُعد ما تظنه وفاءً منها بحق ربها في هذه الفترة تقصيرًا منها في حق
طفلها؟
من جهة أخرى على الحامل كما تهتم بما عليها أن
تأكل وتشرب وتتصرف أن تهتم بالحركة وممارسة نوعًا معتدلاً ومسموحًا به من
التمارين الرياضية لتجنب زيادة الوزن بشكل مفرط وأعراض أخرى خطيرة خلال أشهر الحمل وذلك جنبًا إلى
جنب مع نظام غذائي صحي ومتوازن ولكن ما هو المسموح والممنوع في أداء الحامل
للتمارين الرياضية؟ وهل هناك ما يمنع ممارستها للرياضة إطلاقًا ؟
هذا ما سنعرفه في حلقة اليوم ...
الحلقة الرابعة: الحمل والصيام وممارسة
الرياضة
صيام الحامل:
حسبما أثبتت الدراسات فإن الحمل لا يتأثر
بالصيام طالما كان الوضع الصحي للأم وجنينها ووزن كليهما مُناسب للقيام بنشاط كهذا
فعلميًا يبدأ جسم المرأة في بداية الحمل في اختزان مابين 3 أو 4 كيلوجرامات من
الدهون الإضافية بعيدًا تماماً عن وزن الجنين الذي يستمد من هذه الدهون العناصر
الغذائية اللازمة له في حال عدم قدرة الأم على الحصول على تغذيتها الذاتية في ظروف
أصعب من عملية الصيام التي تستمر لعدة ساعات كمرض الأم الشديد أو الحروب أو المجاعات
أو الجفاف ولكن عليكِ أن تلتزمي بعدة نصائح مثل:
*ألا تقل الوجبات على مدار اليوم أو على مدار
ساعات الإفطار عما يتراوح بين 2200 :2400 سعر حراري منهم وجبتين رئيسيتين عند
الإفطار والسحور (لأصحاب الديانات التي تتطلب امتناعًا كليًا عن الطعام والشراب)
بمعدل 800 : 900 سعر حراري مع تأخير وجبة السحور قدر الإمكان وزيادة قدر البروتين
بها.
*الإكثار من شرب السوائل وتناول الفاكهة خلال
ساعات الإفطار.
*تسجيل ما تقومين بتناوله من طعام وشراب على
مدار ساعات الإفطار في مُفكرتك الخاصة ومُراجعته أولاً بأول وتعديله إذا تطلب
الأمر.
*تخفيف الشعور بالتعب والعطش خلال ساعات
الصيام بعدم الخروج من المنزل نهارًا والحفاظ على جو المنزل مُعتدلاً خاصة مع
ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف مع مراعاة الراحة وأخذ قيلولة خلال ساعات
النهار.
*امتناع المصابات بمرض السكري والكلى وغيرها من
الأمراض التي تعوق عملية الصوم وتجعل منها أمرًا خطرًا خاصة مع وجود حمل.
*صيام التجربة بمعنى قيامك سيدتي بصيام يوم
أو اثنين فإذا لاحظتي أن الصيام لم يُشكل لك ِ مُشكلة ولم يؤثر عليكِ سلبًا
فيُمكنك تكملة صيامك مع مراعاة استشارة طبيبك حيال الأمر أولاً ومُتابعة حركة طفلك
أولاً بأول.
*التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب في حال
الشعور بأي مُضاعفات مثل الدوار أو الإغماء أو الغثيان أو القيء أو الصداع أو
ارتفاع درجة الحرارة أو ألم وانقباضات بالرحم أو خسارة أو ثبات الوزن أو الضعف
والتعب العام خاصةً وإن لم تأت الراحة معها بنتيجة ملحوظة.
*تجنب المشي لمسافات طويلة أو حمل أغراض
ثقيلة.
*في حال كُنتِ من مُعتادات تناول الكافيين
(الشاي-القهوة-الكاكاو-الشيكولاتة) فعليكِ تخفيف كميته قبل بدء الصيام لتجنب
الشعور بالصداع.
الحمل والرياضة:
تسعى بعض السيدات خاصةً أولئك اللاتي يهتممن
برشاقتهن واعتدن على ممارسة الرياضة كجزء من روتين حياتهن اليومية للبحث عن تمارين
رياضية مُخصصة يمكنهن أدائها أثناء فترة الحمل بهدف الحفاظ على وزنهن من الزيادة
المُفرطة إلا أنهن لا يُدركن غالبًا ما لرياضة الحمل من فوائد صحية تتجاوز بمراحل
مجرد الحفاظ على الوزن على رأسها الحماية من تسمم وسكر الحمل، والتخفيف من حدة
الأعراض المصاحبة للحمل كآلام الظهر والإمساك والإجهاد وكذلك آلام الولادة، إلى
جانب تحسين النوم أثناء الليل وتحسين الحالة المزاجية.
ولكن هل أي رياضة يمكنك ممارستها؟ ... بالطبع
لا فهناك رياضات يمكنك ممارستها في حال كنتِ من المعتادات على ممارسة الرياضة فيما
قبل وأخرى صالحة لمن تمارس للمرة الأولى وثالثة عنيفة تٌُمثل خطورة على حملك في
كلتا الحالتين ويشترط في جميع الحالات استشارة الطبيب للتأكد من كونك مؤهلة لذلك
والرجوع إليه في حال حدوث أية مضاعفات ناجمة عن ممارستك للرياضة وعدم المبالغة في
الأمر فيكفي إجراء التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
يمكنك أن تُمارسي رياضات المشي، الركض فيما بين
15 إلى 30 دقيقة، السباحة ، استخدام دراجة التمارين الثابتة، اليوجا تحت إشراف
مُختص، البيلاتيس(تمارين التحكم في عضلات الجسم)، تمارين الأيروبكس الخفيفة والرقص
الخفيف(دون قفز أو التفاف أو حركات مفاجئة).
أما إذا كنتِ تمارسين الرياضة للمرة الأولى
فيمكنك الاكتفاء برياضة المشي أو السباحة لفترات قصيرة.
في حين عليكِ الامتناع عن ركوب الخيل، التزلج
على الماء أو الجليد، ركوب الدراجة الهوائية، الجمباز، الغوص، رياضات الكرة
بأنواعها ، الرياضات العنيفة كحمل الأثقال والمصارعة والملاكمة ومثيلاتها بسبب
ارتفاع احتمالات السقوط أو التعرض لضربة قوية في البطن.
هل هناك موانع تحول دون ممارستي للرياضة؟ ...
نعم ففي حال شعرتي بالإجهاد أو الدوار أو آلام بالصدر أو البطن أو المفاصل أو
انقباضات الرحم أو النزيف أو صعوبة في المشي أو التنفس أثناء ممارسة التمرين فعليكِ
التوقف فورًا، أما في حال مرورك بتجربة إجهاض أو ولادة مبكرة سابقة أو معاناتك
من السكري أو فقر الدم الحاد أو أية مشاكل بالقلب أو الرئة أو المفاصل والعضلات أو
ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل أو زيادة أو نقصان وزنك عن المُعدل الطبيعي لمرحلة
حملك وفي حال كنتِ حاملاً بتوأم فعليكِ توخي الحذر قبل ممارسة أية تمارين رياضية
واستشارة الطبيب المُختص بشأنها.
تابعونا في الحلقات القادمة:
الحمل والإدمان
يمكنكم الرجوع للحلقات السابقة:
الحلقة الثانية:النظام الغذائي للحامل (ضرورات ... ومحظورات)
الحلقة الثالثة:الأم والجنين علاقة خاصة جداً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق