سلسلة ... سنة أولى ماما
الحلقة الثانية:
كائن صغير يبدو كقليل الحيلة ولكنه يقلب
حياتك رأسًا على عقب دون استئذان ولا سابق إنذار ... قد يدفعك لقبول بل وربما لعشق
أكلة كُنتِ في السابق لا تطيقين سماع اسمها وفي المُقابل ربما تكرهين أكلة كنتِ
تعشقينها ... غثيان وقئ دوار وربما إغماء عدم قابلية للأكل ومزاجية مُتقلبة غير
مُبررة ... كلها أمور ربما مجرد تخيلها يُزعج ولكنك وأنتِ تعيشينها تتحمليها
وتتناسيها وربما أحببتها من أجل عيني ملاكك الصغير فهي طريقك للوصول إليه، ولكن
تذكري أن ملاكك أمانة في رقبتك منذ أن دبت روحه داخلك وحتى يصير رجلاً تقُر
به العيون أو عروسًا يتغزل في جمالها
الجميع لذا فعليكِ أن تنتبهي لكل خطوة وكل تصرف وأن تهتمي لما تأكلين وتشربين من
أجل أن تجني ثمار تعبك سالمة عفيّة.
وعليه فسنعرض لكِ خلال هذه الحلقة ما هو
مسموح وما هو محظور تناوله خلال فترة حملكِ حفاظًا على صحتك وصحة جنينك ولكن
بُدءاً عن ذي بدء فلنتناول أشهر التصرفات التي قد تفعلينها دون قصد فتكون سببًا في
الإضرار بكِ وبحملك إلى جانب أسهل الطرق التي يُمكنك من خلالها مواجهة متاعب شهور الحمل الأولى.
إحذري:
- تدليك منطقة الرحم بشدة ولفترات طويلة وبصورة متكررة
خلال اليوم سواء كان ذلك باستخدام زيوت أو بدون لما له من تأثير على جدار البطن
والرحم إلى جانب تسببه في اضطراب الجنين ولكن في حال رغبتي في مُكافحة تشققات
البطن نتيجة امتلائها تحت وطأة الحمل فعليكِ أن تفعلي ذلك برفق لمرة واحدة في
اليوم دون تطويل.
-
المشي المُصاحب لمجهود لفترات طويلة أو ممارسة الرياضات
الشاقة.
- الإسراف في تناول المُثلجات والمشروبات الباردة تحت وطأة
ارتفاع درجة الحرارة الذي تشعر به المرأة الحامل مع مراعاة استشارة الطبيب في حال
صاحب ارتفاع درجة الحرارة قيء شديد أو متواصل.
- التداوي بالأعشاب دون استشارة الطبيب المُتابع.
-
الإسراف في تناول الأطعمة الحارة.
- قلة حركة الطفل أو زيادة
انقباضات الرحم عن المعتاد خاصة في الشهور الأخيرة .
- المغص
الشديد والمستمر.
- آلام شديدة وضغط بالحوض وأسفل الظهر .
- النزيف
المهبلي أو اختلاف كم وشكل الإفرازات المهبلية أو اختلاطها بدم .
- تورم الوجه أو أحد الساقين عن الساق الأخرى أو
تنميل أو تشنج لم تعالجه الحركة .
- مشاكل بالرؤية مصاحبة لصداع أو بدون.
- إمساك أو إسهال شديد ومستمر يصاحبه ألم بالبطن.
آلام
أثناء التبول أو قلة كمية البول عن المعتاد.
- سرعة ضربات القلب وإغماء ودوخة متكررة.
- حكة شديدة بالجسم أو الأطراف.
- مشاكل بالتنفس يصاحبها آلام بالصدر والبطن.
- التعامل مع طفل مُصاب بالجدري أو الحصبة
الألمانية دون حصولك على تطعيم مُسبق ضدها.
- شعور
بالإكتئاب ومحاولة إيذاء النفس.
*كما يمكنك معالجة الغثيان بــ:
- تناول الفطور قبل النهوض من الفراش ولو بكمية بسيطة
تُقلل من الشعور بالغثيان والقيء.
- تناول كمية بسيطة من الأطعمة المالحة وكذلك حساء الدجاج
أو البروتينات يُقلل من الشعور بالغثيان شرط عدم الإسراف في الموالح لتجنب مشاكل الحمل
المستقبلية.
- قد تتسبب حبوب الفيتامين الموصوفة من قِبل الطبيب في
شعور الحامل بالغثيان لذا من الأفضل تناولها ليلاً قبل النوم لتقليل ذلك الشعورصباحًا.
- الانشغال عن التفكير في أعراض الحمل المُرهقة سواء
بالحديث في موضوعات أخرى مختلفة أو أي نشاط مُسلّي غير شاق.
- تناول ما لا يقل عن 5 ثمرات فاكهة وخضروات يوميًا سواء
على هيئتها الطازجة أو المُجففة أو بعد عصرها مع غسلها جيدًا لدورها في تحسين
عملية الهضم وتجنب الإمساك الذي قد ينتج عن مكملات الحديد التي تتناولها المرأة
خلال شهور الحمل تحت إشراف طبي، ويُمكن أن تُشكل الخضروات والفاكهة وجبات خفيفة
عند شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسية .
- تناول كمية معقولة من الأطعمة التي تحتوي على
الكربوهيدرات الغنية بالألياف والفيتامينات والتي لها نفس الفوائد السابق ذكرها
مثل : الأرز – المكرونة – البطاطس – البطاطا – الشوفان – المخبوزات – مشتقات القمح
والذرة.
- البروتينات كالفول والسمك واللحوم والدواجن منزوعة الدهن
والبيض والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان المُبسترة خالية الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد لدوره العظيم في
بناء الجهاز العصبي للجنين مثل السبانخ والبامية والليمون والبرتقال والجريب فروت
.
-
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الدجاج والبروكلي
والسبانخ والفراولة وذلك لضمان قدرة الدم على إمداد المشيمة بالعناصر الغذائية
الضرورية للجنين.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم مثل السلمون
ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين د والكالسيوم .
- شرب كميات كافية من السوائل والمياه بمعدل 8 – 10 أكواب
يومياً على الأقل.
-
قد يمنح الطبيب الحامل حبوب تحتوي على عناصر الحديد
والفوليك أسيد وغيرها من العناصر التي يرى أنها في حاجة إليها لذا فلا تحاولي أن
تأخذي أيًا من هذا دون طلب الطبيب أو استشارته في الأمر.
وفي المُقابل
عليكِ أن تتجنبي الأطعمة والمشروبات التالية حرصًا على سلامتك وسلامة الجنين:
- تجنبي تمامًا تناول الأسماك غير المطهية كالسوشي والفسيخ والرنجة والملوحة والمحار
والجندوفلي أو الأسماك المُدخنة والمجمدة والمُخللة أو ذات نسبة الزئبق المُرتفعة
كسمك الماكريل وأبو سيف والقرش والبلاط.
-
تجنب الإسراف في تناول الأسماك منخفضة الزئبق كالجمبري
والسردين والبلطي والسلمون والبوري والمرجان وسمك موسى أكثر من مرتين أسبوعيًا
والتونة أكثر من مرة أسبوعياً.
- تجنب اللحوم والدواجن النيئة تمامًا كاللانشون والبسطرمة
أو المجمدة كالبرجر والهوت دوج والروست بيف وكذلك الكبدة للحوم والدواجن لاحتوائها
على فيتامين أ المُضر بالجنين .
-
أي أكلة تحتوي على بيض نيئ.
- منتجات الألبان غير المبسترة والجبنة الريكفور الزرقاء.
- عدم الإسراف في تناول الأطعمة المُشبّعة بالدهون واستبدال السمن بزيت الذرة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
- تجنب الإسراف في تناول
الحلويات عديمة الفائدة والاكتفاء بـ 20 جم يوميًا منها.
- من الفواكه والخضروات تجنبي الشبت والزعتر والبقدونس
والكرنب والخس والسلطات المصنوعة خارج المنزل والوجبات الجاهزة والأغذية المحفوظة.
- تجنب التمر خلال 5 شهور الأولى من الحمل لمساعدته على
انقباضات الرحم.
- ومن المشروبات ما يحتوى منها على كافين كالشاي والقهوة
والكاكاو والشيكولاتة فيما يتعدى 200 جم يوميًا ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب أو
القهوة منزوعة الكافيين (بنسبة 97%)، القرفة خاصة الخالية من اللبن والبردقوش
والحلبة والريحان (الحبق) والروزماري (إكليل الجبل) والمرمرية، المشروبات الغازية.
وانتظرونا في الحلقات القادمة مع:
الحلقة الثالثة:الأم والجنين علاقة خاصة جداً
الحلقة الرابعة: الحمل والصيام وممارسة الرياضة الحلقة الخامسة: الحمل والأمراض المزمنة والوراثية
الحمل ولإدمان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق