ملف وزنك صحتك
الجزء الأول السمنة
اكتئاب الرجيم الأسباب وكيفية التخلص منه
يصبح الأشخاص الذين يتبعون حمية (نظام غذائي لتقليل الوزن) عرضة للاصابة بالاكتئاب خاصة المبتدئين منهم، ويظهر ذلك في العصبية والتوتر غير المبرر والمستمر المصاحب لفترة الحمية ، واكتئاب الرجيم درجات لذا يتمكن البعض من اجتياز هذه الحالة المزاجية السيئة التي قد تصل إلى الاكتئاب بدرجاته، وهناك البعض الذين يستسلمون ويقعون فريسة لهذا الاكتئاب الذي يصبح شعوراً بالهزيمة ويتوقفون عن الرجيم وويعودون لعاداتهم الغذائية السابقة، وقد ينتهي بهم الأمر باكتساب وزن اضافي.
هناك عدة أسباب للاصابة باكتئاب الرجيم أهمها
الشعور "بالحرمان"، حيث يجد الشخص نفسه مضطراً للاستغناء عن الطعام الذي
يحبه كالسكريات والنشويات خاصة في الأنظمة الغذائية الصارمة، مما يؤدي إلى الحالة
المزاجية السيئة التي تصنف فيما بعد -خاصة اذا لم يستطع تجاوزها- اكتئاباً، وغالباً
ينتهي به الأمر بالتخلي عن فكرة انقاص الوزن والعودة إلى ما يحب من أطعمة.
كما يمكن أن يصاب الشخص بالشعور بالحرمان
جراء تقليل كمية الطعام التي يتناولها بشكل مفاجئ ومبالغ فيه، فالأنظمة الغذائية
التي تصلح للأشخاص تحت ال100 كيلوجرام لا تصلح للأشخاص فوق ال 100 كيلوجرام،
فتقليل كمية الطعام يجب أن تعتمد على كمية الطعام التي اعتاد الشخص على تناولها قبل
قراره باتباع نظام غذائي وعلى وزنه أيضاً.
والسبب الثاني للشعور بالاكتئاب هو توقع النتائج
المبالغ فيها أوتوقع حدوث النتيجة بسرعة وعدم القدرة على الصبر، فيشعر الشخص أن ما
يفعله دون طائل ويكتئب ويوقف الرجيم ويعود لعاداته الغذائية السابقة.
والسبب الثالث هو اتباع نظام غذائي قاسي في
حد ذاته خالي من النشويات والسكريات، صحيح أن هذه الأنظمة تتميز بنتائجها السريعة
والجيدة جداً في انقاص الوزن –لمن يستطيع أن يتبعها ويلتزم بها- ولكن أنظامة كهذه
تعرض من يتبعها للكثير من المخاطر الجسدية والنفسية، فمن المهم أن نعرف أن حرمان الجسم
من النشويات والسكريات يؤدي إلى تغيرات كيميائية في المخ تؤدي إلى اضطرابات النوم
واضطرابات المزاج العام بل والاكتئاب، كما أن من يتبعون هذه النظم القاسية غالباً
لا يستطيعون الحفاظ على النتائج التي حققوها، فتزداد أوزانهم مجدداً وربما بشكل
أكبر مما كانوا عليه (والاسم الدارج لهذه الحالة رجيم اليويو) حيث يظلون في هذه
الدوامة من الرجيمات القاسية وانقاص الوزن ثم العودة لزيادة الوزن وهكذا، مما يعد
خطراً وتهديداً للاصابة بالكثير من مشاكل وأمراض المفاصل والعمود الفقري والدوالي
وغيرها.
وللتخلص من اكتئاب الرجيم والوقاية منه من
الأساس من المهم :
1 – عدم توقع نتائج مبالغ فيها وعدم استعجال
النتيجة، فلا تقيسي وزنك قبل 15 يوماً من الرجيم أو على أقل تقدير أسبوع، وكلما
كان الوقت أطول كلما كان تجنب الاحباط والاكتئاب أعلى.
2 – عدم اتباع أنظمة غذائية صارمة أو قاسية
لانها سبب مباشر للاكتئاب لما فيها من حرمان.
3 – اختيار نظام غذائي لا يخلوا من نوعية
الطعام التي تفضلينها وتحبين تناولها وبالتأكيد بكميات صغيرة إذا كانت ذات سعرات
حرارية عالية.
4 – وضع هدف أو حافز لكي يساعدكِ على المضي
قدماً في الرجيم دون تراخي أو اكتئاب.
5 – أحيطي نفسك بالرسائل الايجابية، علقي
ورقة على باب الثلاجة مكتوب عليها رسالة إيجابية لنفسك، فلتكن مثلاً عن الوزن
والشكل الذي تتمنين أن تصلي اليه وكيف ستبدين جميلة حينها، أو سبب رغبتك في انقاص
وزنك، كما يمكنك تخصيص ثوب جميل قياسه أصغر من قياسك، ويتم قياسه على فترات
متباعدة لا تقل عن أسبوع – يفضل أن تكون أطول - فشعوركِ بالتقدم وأن مقاسك يقترب
من أن يناسب الثوب سيزيد من عزيمتك ومقاومتك للاكتئاب و كل المغريات، أحيطي نفسك
بأشخاص ايجابيين وقادرين على تشجيعك على المضي قدماً في حميتك الغذائية.
6 - يجب أن يحتوي نظامك الغذائي الذي تتبعينه
على نوعية أطعمة تحتوي على مواد مهدئة للأعصاب مثل :
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 مثل
الزبادي (الروب) واللبن الرايب والخميرة.
- الخس ومسموح بتناول أي كمية من الخس في
الأنظمة الغذائية.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ لأثره
الجيد في تهدئة الأعصاب لما له من أثر على الغدة الدرقية، مثل : البقدونس والسباخ
والمولوخية والجزر والبازلاء والحليب والبيض والكبدة.
- الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم فهو من
الأملاح المعدينة الهامة، مثل البقدونس والفجل والسبانخ والكرنب.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 (زيت
السمك) فهو يخلص من الاكتئاب والاحباط ويعزز احساس السعادة ويعدل المزاج العام،
مثل: التونة والسلامون والسردين.
- الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك فهو مهم
لكفاءة عمل المخ ، مثل : البيض والطماطم والسبانخ والبروكلي والبقوليات بشكل عام.
7 – تناولي الطعام ببطء واستمتعي به وامضغيه
جيداً فهذا يزيد من استفادتك بالطعام الذي تتناولينه، و يخفف الحمل عن المعدة
ويساعد على سهولة امتصاص المواد التي يحتاجها الجسم، ولا تصابين بعسر الهضم، إضافة
لتعزيز احساسك بالشبع ويساعدك على عدم تناول كمية كبيرة، وسيزداد استمتاعك وينعدم
شعورك بالحرمان فمتعة الطعام تنتهي عند البلع!!
8 -
مارسي الرياضة الخفيفة ولتكن المشي أو حتى الرقص لأن هذا بالاضافة إلى دوره
في المساعدة على تقليل الوزن وحرق الدهون والمحافظة على الصحة والحيوية فإنه يخلصكِ
من الطاقة السلبية والتوتر ويحسن من مزاجكِ العام.
9 – اشغلي وقتك بما هو مفيد وممتع فهذا كفيل
بامدادك بالكثير من المشاعر الايجابية لذا اصنعي وسائل سعادتك بنفسك.
10 – النوم الكافي وعدم السهر يحسن الحالة
المزاجية ويساعد على انقاص الوزن ويزيد من معدل الحرق كما أنه يضبط الشهية.
11– مهما كانت نوعية نظامك الغذائي لا تفوتي
وجبة الافطار فهي التي تمنحك الشعور بالحيوية لبدء يومك ، كما أن عدم تناول وجبة
الافطار تخفض مستوى الحرق في الجسم مما يضر بنتائج نظامك الغذائي.
12 – تناولي أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه
والحبوب بشكل يومي لتمدك بالفيتامينات والمواد التي يحتاجها جسمك حتى لا تشعري
بالتعب والارهاق وتستطيعين استكمال نظامك الغذائي بحيوية وتفاؤل.
13 – ينصح باتباع الأنظمة التي يكون فيها
تناول الطعام على شكل وجبات متنوعة متعددة على مدار اليوم ولكن بكميات صغيرة فهذا
يقلل الشعور بالحرمان ويمد جسمك على مدار اليوم بما يحتاجه، كما يحافظ على سكر الدم
في معدلاته المناسبة فلا ينخفض بشكل يسبب الشعور بالخمول والارهاق والمزاج السئ،
كما أن هذه الأنظمة أثبتت فاعليتها في تقليل الوزن بشكل تدريجي وثابت مع الأشخاص
الذين يطبقونها بشكل سليم.
14- تناولي قطعة صغيرة من الشيكولاتة السوداء
يومياً فهي معروفة بقدرتها على تعيدل المزاج العام وتقليل التوتر كما أنها تفيد
القلب.
15 – شرب الكثير من الماء مهم جداً للرجيم
وفقد الوزن، كما أن قلة شرب الماء تؤدي إلى الشعور بالارهاق والتعب والمزاج السئ،
لذا يجب أن لا تشعري بالعطش أو يصيب جسدك الجفاف، عليكي أن تشربي كميات كافية من
الماء يومياً حتى لا تصابين بالاكتئاب وتحظي بنظام غذائي ناجح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق